Front vs Back Squat
I vægtløftning, der udføres for at opbygge muskler og styrke i kroppen, er der to forskellige vægtløftningsstillinger kendt som front squats og back squats. Begge disse former for vægtløftningsøvelser er designet til at udvikle muskler i lår, balder, hofter og også til at styrke ledbånd og sener i benene. Mange mennesker forbliver forvirrede mellem front og back squat og tror, at front squat er nok. Denne artikel forsøger at tydeliggøre forskellene mellem disse to vægtløftningsøvelser.
Front Squat
Mens back squat uden tvivl er en meget god vægtløftningsøvelse, der kaldes kongen af alle øvelser, bør man ikke kassere front squat som værende ligegyldigt eller af mindre betydning, mens man bygger krop eller forsøger at udvikle muskler. Mange mennesker laver slet ikke front squat eller gør det kun som en eftertanke. Dette er en variation af squat, hvor vægtstangen hviler på de forreste skuldre af individet i modsætning til back squat, hvor vægtstangen hviler på bagerste skuldre eller øvre ryg. Front squats har vist sig at være fantastisk til quads, og man kan bygge større og stærkere quadriceps.
Back Squat
Back squat er en vægtløftningsøvelse, der er en favorit blandt dem, der starter på et bodybuilding-regime, og også dem, der arbejder på deres underben, ryg, baglår, quadriceps og glutes. At holde vægtstangen på din øvre ryg eller bagerste skuldre er meget nemmere og naturligt end at holde den på dine forreste skuldre. Back squat får rygsøjlen til at bøje. Det er blevet observeret, at ryg squat har en stor indflydelse på rygsøjlen, og at lave ryg squat gør ens rygsøjle stærk.
Front Squat vs Back Squat
• Man holder vægtstangen i en anden position i disse to squat-positioner med vægtstangen på forreste skuldre i front squat og på den øvre ryg i back squat.
• Back squat retter sig direkte mod hamstrings og glutes, mens front squat har en direkte indvirkning på quadriceps.
• Back squats betragtes som de bedste vægtløftningsøvelser til underbensmuskler
• Der er mindre kompression af knæene og lænden i tilfælde af front squats og derfor mindre risiko for skader i lænden og knæene
• Basen af nakken er der, hvor vægtstangen hviler i tilfælde af ryg squats.
• Hele vægten er foran personen på hans forreste skuldre, foran squats.
• Front squat kan være mere udfordrende for nogle mennesker end back squats, der kommer naturligt for alle.
