Nøgleforskellen mellem BMR og TDEE er, at BMR (basal metabolic rate) refererer til mængden af kalorier, en krop bruger til vitale funktioner, mens TDEE (det samlede daglige energiforbrug) refererer til den samlede mængde kalorier en person forbrænder om dagen.
BMR og TDEE er to vigtige målinger for at opretholde en sund kropsvægt. BMR er den samlede mængde kalorier, du forbrænder for vitale aktiviteter, der finder sted i din krop. I modsætning hertil er TDEE den samlede mængde kalorier, du forbrænder hver dag. Det er en kumulativ værdi af BMR og de to andre faktorer. Derfor er TDEE en måling af de kalorier, der er nødvendige for basal stofskifte og fysiske aktiviteter.
Hvad er BMR?
BMR eller basal stofskifte er mængden af kalorier, der forbrændes i hvile. Med andre ord er BMR mængden af kalorier brugt eller forbrændt til vitale funktioner i vores krop såsom cirkulation, vejrtrækning, celleproduktion, næringsstofbearbejdning, proteinsyntese og iontransport osv. Faktisk er det mængden af kalorier, du ville brænde, hvis du sov hele dagen. BMR-værdien er nyttig, når du skal tabe dig. Mange vægttabs- og træningsvejledninger bruger BMR-værdi til at anbefale slankekure og øvelser.
BMR-beregning er afhængig af en matematisk formel. Ved beregning er det nødvendigt at overveje variabler, herunder højde, vægt, alder og køn. Harris-Benedict-ligningen er den formel, der ofte bruges til at beregne BMR. Den adskiller sig mellem mænd og kvinder som følger.
- Kvinder: BMR=655 + (9,6 × vægt i kg) + (1,8 × højde i cm) – (4,7 × alder i år)
- Mænd: BMR=66 + (13,7 × vægt i kg) + (5 × højde i cm) – (6,8 × alder i år)
Hvad er TDEE?
TDEE eller det samlede daglige energiforbrug er den samlede mængde kalorier, der forbrændes hver dag. Det er en kumulativ værdi af den termiske effekt af mad, BMR og fysisk aktivitet. Derfor giver BMR sammen med de to andre faktorer din TDEE værdi. Generelt tegner BMR sig for 60-75% af TDEE, mens den termiske effekt af fødevarer udgør 10%, og fysisk aktivitet tegner sig for 15-30% af TDEE. Fysisk aktivitet er mængden af forbrændte kalorier for ikke-træningsbevægelser og øvelser. Termisk effekt af mad er mængden af kalorier, der forbrændes til spisning og fordøjelse.
Hvis du indtager flere kalorier end TDEE, kan det forårsage vægtøgning. På den anden side, hvis du indtager færre kalorier end TDEE, kan det forårsage vægttab. For eksempel, hvis din TDEE er 2200 kalorier om dagen, og hvis du spiser mindre end 2200 kalorier, vil du tabe dig. På den anden side, hvis du spiser mere end 2200 kalorier, vil du tage på i vægt. Det er derfor, TDEE er relateret til vægtøgning og -tab. Det er således bedre at have en idé om din krops TDEE, hvis du ønsker at bevare en sund vægt.
Hvad er lighederne mellem BMR og TDEE?
- BMR er en komponent af TDEE.
- BMR tegner sig generelt for 60-75 % af TDEE.
- Både BMR og TDEE bør tages i betragtning, når man når eller opretholder en sund vægt.
- Desuden måles begge værdier ved hjælp af formler.
Hvad er forskellen mellem BMR og TDEE?
BMR er mængden af kalorier, du forbrænder til din krops vitale funktioner. I modsætning hertil er TDEE den samlede mængde kalorier, du forbrænder hver dag. Det er en kombination af BMR og de forbrændte kalorier til fysiske aktiviteter. Så dette er den vigtigste forskel mellem BMR og TDEE.
Desuden er BMR altid lavere end TDEE. En yderligere forskel mellem BMR og TDEE er, at BMR måles i hvile, men TDEE måles, selv om træningen tages i betragtning ved 24 timer.
Oversigt – BMR vs TDEE
BMR og TDEE er vigtige kaloriemål for at opretholde en sund kropsvægt. BMR er den samlede mængde kalorier, der er nødvendige for at udføre de fleste virale og grundlæggende funktioner i vores krop. Det er mængden af kalorier, der bruges i hvile. Faktisk er det mængden af kalorier, vi forbrænder bare ved at eksistere. I modsætning hertil er det samlede daglige energiforbrug den samlede mængde kalorier, du forbrænder hver dag. Du forbrænder yderligere kalorier til træning og fysiske aktiviteter. BMR er en komponent i TDEE, og det tegner sig for 60-75% af TDEE. TDEE er således en kombination af BMR og de kalorier, du forbrænder gennem fysiske aktiviteter hver dag. Så dette opsummerer forskellen mellem BMR og TDEE.
