Nøgleforskellen mellem sprinter og maratonløber er, at en sprinters krop er forberedt på hurtighed og kraft, hvorimod en maratonløbers krop er lavet til lang, langsom udholdenhed.
Sprintere fokuserer hovedsageligt på kraft og hastighed og bruger hurtige muskler. Maratonløbere fokuserer på udholdenhed og udholdenhed og bruger langsom-twitch-muskler. Afhængigt af disse krav er deres træningsøvelser også forskellige.
Hvem er en sprinter?
En sprinter er en kortdistanceløber. En sprinter er trænet til udholdenhed, eksplosiv kraft og smidighed. Sprintere er muskuløse og har et lille behov for maksim alt iltforbrug, da deres løb slutter hurtigt. De har hurtige muskelfibre. Disse muskler skaber hurtige sammentrækninger, der hurtigt bliver trætte.
Sprintere trænes norm alt med både frie vægte og kropsvægtsplyometriske øvelser, som er sammensatte bevægelser, der skaber fart og kraft. Derfor fokuserer deres træning på at forbedre hurtige muskelfibre og phosphagen-systemer ved at udvikle kraft, hastighed og styrke. De bruger sædvanligvis phosphagen-systemet, som generelt bruges til aktiviteter med høj effekt, der varer mindre end 10 sekunder. Desuden bruger de et glykolytisk system i mellemdistancesprinterne som f.eks. 400 meter. Dette glykolytiske system bruges i moderate intensiteter, der norm alt varer i flere minutter.
Hjertefrekvensen for en sprinter under høj intensitet kan være 80 %-90 % af maksimum. Dette kan kun opretholdes i en kort periode. Sprintere skal også øve deres hastighed for deres reaktion på startpistolen, da de burde have en bedre start for at forblive konkurrencedygtige i løbet; selv en brøkdel af et sekund er meget vigtig i disse løb. Der er forskellige øvelser til dette, såsom at hoppe til og fra en rebstige ved at lytte til trænerens signal. Der er også praksis for at forbedre skridtlængder, kropsholdning og armbevægelser.
Under løbet skal en sprinter være så høj som muligt, da det kompromitterer deres balance. Generelt træner sprintere deres overkrop til at balancere med underkroppen. Sprinternes ernæringsindtag afhænger norm alt af deres krop, typen af mad og de træningsmønstre, som deres kroppe reagerer på. På løbsdagen bør de ernæringer, der tages, være i stand til at reducere gastrointestinale problemer og dehydrering og maksimere muskelfunktionen. Sprintere skal generelt tage flere proteiner; derfor er mad som æg, kød, fisk, bønner, nødder og mejeriprodukter bedst for dem.
Hvem er en maratonløber?
En maratonløber er en langdistanceløber. En maratonløber er trænet til udholdenhed, såsom den tid, deres muskler kan tåle aerob energiproduktion (som også kaldes deres laktat-tærskel). Den bedste måde at udvikle dette på er at køre ved deres nuværende tærskel i cirka en time. Det hjælper kroppen med at tilpasse sig til at have højere laktatniveauer i blodet og musklerne. Laktattærsklen bliver øget, efterhånden som kroppen vænner sig til den øgede produktion af mælkesyre. De træner deres slow-twitch fibre for at give dem mere energi, som norm alt vil vare i omkring 42 km. Slow-twitch muskler er langsomme oxidative fibre, der skaber langsomme muskelsammentrækninger, og de er meget modstandsdygtige over for træthed.
Marathonløbere bruger ofte det oxidative system, som norm alt bruges til lavintensive øvelser, der varer i flere minutter, og det glykolytiske system, som bruges til aktiviteter med en moderat intensitet, der varer i flere minutter for resten. Andelen er 95%-5%. Deres mål er at udvikle udholdenhed, muskulær udholdenhed og kardiorespiratorisk kondition. Deres hjertefrekvens er generelt mellem 60-70 % maksimum. Men med erfarne maratonløbere kan dette maksimum være mellem 70-80 %.
Marathonløbere skal spare energi, indtil de er færdige med løbet. Til dette er der forskellige øvelser som lange intervaller, inkorporerende bakker og udtømmende afstande. Ved at følge disse metoder hjælper deres kroppe med at lære at spare energi ved at bruge den mest effektive kombination af muskelfibre i et løb. Løbere træner også for at foretage justeringer, hvis de løber tør for energi. Marathonløbere har brug for flere kulhydrater og fedtstoffer i deres kost, især 36-48 timer før løbet. Dette hjælper dem til at få mere energi. Derudover er det vigtigt for dem at tage en velafbalanceret kost, som omfatter fuldkorn, grøntsager, frugt og magert protein.
Hvad er forskellen mellem sprinter og marathonløber?
En sprinter er en kortdistanceløber, mens en maratonløber er en langdistanceløber. Den vigtigste forskel mellem sprinter og maratonløber er, at en sprinters krop er forberedt på hurtighed og kraft, mens en maratonløbers krop trænes til lang, langsom udholdenhed.
Den følgende infografik viser forskellene mellem sprinter og maratonløber i tabelform til sammenligning side om side.
Opsummering – Sprinter vs Marathon Runner
En sprinter afslutter løbet hurtigt, da det er kortdistancekonkurrencer, som er 400 meter eller mindre. De skal fokusere på teknik. Hastighed er meget vigtig i sådanne løb. En maratonløber fokuserer på udholdenhed, da de skal beholde deres energi i længere tid. De bør også træne udholdenhed og kardiorespiratorisk kondition, da deres løb er omkring 42 kilometer lange. Dette er således den vigtigste forskel mellem sprintere og maratonløbere.
