Reps vs Sets
En hel bevægelse af en øvelse kaldes en rep (gentagelser), mens flere sådanne reps udgør et sæt.
Reps og sæt er ikke almindelige engelske ord, men snarere udtryk, der høres mere almindeligt i gymnastiksale og blandt sundhedsbevidste mennesker, der taler om deres træningsrutiner. Disse ord har stor betydning i styrkeopbygningens verden, der kræver fysiske øvelser med ofte håndvægte eller vægtstænger i hænderne. Ikke at kende forskellen mellem reps og sæt kan føre til, at en person laver øvelser på en forkert måde eller varighed og derved ikke får de ønskede resultater fra dem. Denne artikel forsøger at fremhæve forskellene mellem reps og sæt for at fjerne al forvirring fra læsernes sind.
Konceptet med styrketræning er baseret på gentagelser og sæt. Reps er en kort form for gentagelser og antallet af gange en bestemt bevægelse udføres for at gennemføre øvelsen kaldes antallet af gentagelser eller reps. Hvis du laver bicep curls ved hjælp af en håndvægt, udgør antallet af gange du bevæger din arm op og ned reps. Så din arm, der går op og derefter ned, fuldender en enkelt gentagelse, og du bliver bedt om at gøre denne gentagelse mindst 10-15 gange på én gang for at gøre det til et sæt. Så hvis din træner beder dig om at lave 5 sæt af 10 gentagelser hver i løbet af 30 minutter, ved du, at du skal stoppe og tage en pause efter 10 gentagelser, der udgør et enkelt sæt. Du starter et andet sæt, der omfatter 10 reps og så videre, indtil du er i stand til at lave 5 sæt.
Hvis du laver pushups, kaldes antallet af gange du laver pushups på én gang reps, og hele øvelsen er et sæt. Et bestemt antal gentagelser fuldender et sæt. Så i tilfælde af pushups, hvis du har lavet 15 ad gangen, siges det, at du har lavet et sæt med 15 pushups. Hvis din træner har bedt dig om at lave 2 sådanne sæt, kan du blive bedt om at lave endnu et sæt med 15 gentagelser, før du forlader fitnesscentret. Antallet af gentagelser i et sæt og antallet af sæt, du bør lave, afhænger af din kropsstyrke, din erfaring og målet med styrketræning, som du har i dit sind.
Hvad er forskellen mellem Reps og Sets?
• En hel bevægelse af en øvelse kaldes en rep, mens flere sådanne reps udgør et sæt.
• Et sæt består således af flere gentagelser eller gentagelser.
• Antallet af gentagelser, du skal udføre i et sæt, afhænger af dit mål med styrketræning og din nuværende kropstilstand.
• Gyminstruktører anbefaler gentagelser og sæt til individer i henhold til deres styrke og deres mål.
• Hvis du laver pushups, kaldes antallet af pushups eller komplette bevægelser, du laver ad gangen, reps, og den komplette øvelse er et sæt.
