Muskulær styrke vs muskulær udholdenhed
Vi kender alle betydningen af ordene styrke og udholdenhed og bruger dem ofte i vores daglige liv. Men når det kommer til bodybuilding eller opbygning af muskler, kan det at ikke kende forskellen mellem muskelstyrke og muskeludholdenhed føre til vedtagelse af et forkert eller upassende træningsregime, som måske ikke bringer dig tæt på dine fitnessmål. Det faktum, at både muskelstyrke og muskeludholdenhed spiller en afgørende rolle i beslutningen om det rigtige træningsprogram, gør det nødvendigt at finde ud af forskellene mellem de to. Denne artikel fremhæver disse forskelle for at gøre det muligt for læsere, der er interesseret i at opbygge muskler, at starte på et korrekt træningsprogram.
Mens muskelstyrke er en muskels evne til at udøve maksimal kraft mod modstand, er muskeludholdenhed en muskels evne til at udøve mindre end maksimal kraft gentagne gange over en periode. Således er udholdenhed forskellig fra styrke; det kræver evnen til at udføre en muskulær handling i en længere periode. Konceptet med maraton er perfekt til at demonstrere muskulær udholdenhed. I et maraton er det ikke styrken, men udholdenheden af muskler, der kræves, og derfor er det ikke mange bodybuildere, der har så udviklede muskler, der kan deltage og gennemføre maraton, hvorimod mange tynde mennesker har let ved at gennemføre maraton, selvom de gør. synes ikke at have sådan udholdenhed. Igen, hvis jeg beder dig om at pumpe 100 squats ud uden at tilføje vægte, bedømmer jeg din muskulære udholdenhed og ikke muskelstyrke, hvilket ville have været tilfældet, hvis jeg fortsatte med at øge vægten med disse pump outs. Styrke bedømmes mere efter den maksimale vægt, du kan bruge, mens du laver en gentagelse af bænkpres.
Der er to typer muskelfibre kendt som type 1 eller langsomme trækninger, og type 2 eller hurtige trækfibre. Det er type 1 eller langsomme trækfibre, der kræves for muskulær udholdenhed. Aktiviteter som løbebånd og cykling kræver disse fibre i din krop. Hurtige muskelfibre er igen opdelt i Type A og Type B, hvoraf Type A igen er dem, der kræves i udholdenhedsaktiviteter, mens Type B er dem, der giver pludselige eksplosive energiudbrud, der kræves for at udføre en styrkeopgave. Selvom det i høj grad afhænger af vores genetiske sammensætning, når det kommer til at besidde disse typer fibre, kan deres proportioner ændres ved hjælp af specialdesignede øvelser for at opnå enten styrke eller udholdenhed. Hvis din genetiske sammensætning er sådan, at du overvejende har udholdenhedsforbedrende muskelfibre eller langsomme trækfibre, er du bedre egnet til sportsaktiviteter, der kræver muskeludholdenhed. På den anden side, hvis andelen af hurtige muskelfibre er meget højere i en persons krop, er han ideel til muskelstyrkesportsgrene såsom vægtløftning eller korte udbrud af intense aerobe øvelser.
Hvad er forskellen mellem muskelstyrke og muskeludholdenhed?
· Muskelstyrke og muskeludholdenhed er to forskellige egenskaber ved vores muskler, og begge er afgørende i forskellige sportsaktiviteter.
· Hvis målet er at udvikle muskelstyrke, bør der udtænkes øvelser for at nå dette mål.
· Vores genetiske sammensætning bestemmer andelen af muskelfibre, der er ansvarlige for styrke såvel som udholdenhed.
· Marathon og cykling kræver muskeludholdenhed, mens vægtløftning og boksning osv. kræver muskelstyrke.
