Lean Muscle vs Muscle Mass
Kropsopfattelse er meget vigtig for selvværd. Siden for nylig har kun kropsbyggere været interesserede i magre muskler og lavt kropsfedtniveau. Efterhånden som ikke-smitsomme sygdomme stiger, er kropsvægt, kropsmasseindeks, kropsfedtindhold, muskelmasse og mager muskelmasse blevet meget velkendte for mange.
Muskelmasse
Masse er synonymt med vægt. Muskelmasse refererer til den samlede vægt af muskler i kroppen. Væv kan bredt opdeles i blødt væv og knogler. Muskler er en type blødt væv. Ud over muskler omfatter blødt væv fedt, organer, blod og bindevæv. Det er umuligt at veje hver komponent separat. Derfor er muskelmasse faktisk et subjektivt udtryk. En atlet med store muskler vil have en større muskelmasse, mens en slank person ikke ville. Fordi måling af muskelmasse er upraktisk, er kropsmasse blevet den validerede metode.
Der er ingen enkle måder at opbygge muskelmasse på. Den eneste måde er at træne. Regelmæssig kardiovaskulær træning samt en modstandstræning er nødvendig for at opbygge og vedligeholde en god muskelmasse. Der er forskellige kosttilskud, der siges at forbedre muskeltilvæksten. Indtagelse af disse kosttilskud bør kun ske efter nøje overvejelse og lægelig gennemgang. Det er vigtigt at forstå, at vores muskelmasse generelt tilpasser sig det arbejde, vi udfører regelmæssigt. Når vi laver tunge løft som en del af vores arbejde, har de relevante muskler en tendens til at forstørre sig for at kunne klare arbejdet. Dette er en fysiologisk proces kendt som hypertrofi. Motion er udløseren, der initialiserer hypertrofi. Dette gør det indlysende, at for at opretholde en vis højere muskelmasse, bør relevant arbejde udføres regelmæssigt. Hvis vi stopper hård træning, efter at vi har opbygget muskler, vil muskelmassen langsomt falde, fordi det nødvendige arbejde for at opretholde den større muskelmasse ikke er der.
Lean muskelmasse
Lean muskelmasse er den faktiske vægt af alle muskler, når man ser bort fra fedtet. Det er upraktisk at måle den magre muskelmasse. Derfor er lean body mass den gyldige måling. Skeletmuskulaturen består af bundter af individuelle muskelfibre. Der er bindevæv mellem disse muskelfibre. Disse bindevæv indeholder fedtet. Derfor, hvis vi vejer en skeletmuskel, inkluderer den vægten af fedtet inde i musklen. Hos professionelle atleter, der træner regelmæssigt, er mængden af lagret fedt meget lav. Derfor siges de at være magre. Den magre kropsmasse er kropsmassen eksklusive fedt. Formlen til at beregne magert kropsmasse er som følger.
Lean body mass=Kropsvægt – (Kropsvægt x kropsfedt %)
Der er mange måder at beregne kropsfedtindholdet på. Brug en af disse metoder til at få værdien for kropsfedtprocent og løs ligningen for at beregne den magre kropsmasse.
Hvad er forskellen mellem mager muskel og muskelmasse?
• Mager muskelmasse er mængden af muskler, der ser bort fra fedt, mens muskelmasse også inkluderer vægten af fedt.
