Den vigtigste forskel mellem HRR og HRmax er, at HRR er forskellen mellem hvilepuls og maksimal puls for en person, mens HRmax er den hurtigste hastighed, hvormed hjertet vil slå på et minut hos en person.
Hjertefrekvens eller puls er antallet af gange, hjertet slår på et minut. Denne særlige puls er forskellig fra person til person. Den er lavere, når en person hviler, og højere, når en person træner. At kende vejen til at finde sin puls kan hjælpe folk med at finde ud af deres bedste træningsprogram. Desuden, hvis en person tager hjertemedicin, er det bedre at registrere pulsen dagligt og rapportere resultaterne til familielægen, hvilket kan være nyttigt at finde ud af, om behandlingen virker. HRR og HRmax er to udtryk, der er meget vigtige for at bestemme, om en persons hjertefrekvens er i målzonen (pulszonen), mens han laver kraftige øvelser. HRR står for Heart rate reserve, mens HRmax står for heart rate maximum.
Hvad er HRR?
Hjertefrekvensreserve (HRR) er forskellen mellem hvilepuls og maksimal puls for en person. Det beskrives også som, hvor meget en persons puls kan accelerere med træning. Dette indikerer en persons kardiovaskulære kondition. Den specifikke formel, der bruges af læger til at beregne HRR, er "HRR=HRmax – HRrest."
Figur 01: Træningszoner og hjerteslag pr. minut
Når HRR stiger, skal HRresten falde. Det er en meget gavnlig parameter, der beregnes af atleter. Dette vil i sidste ende forbedre atleternes præstationer. Ved et tidligere forskningsstudie blev det identificeret, at hjertefrekvensreserven er forbundet med dødelighed af hjertekarsygdomme (CVD) blandt unge mænd. Derfor kan HRR være en ekstremt vigtig træningstestparameter til at forudsige CVD-dødelighed hos yngre mænd i fremtiden.
Hvad er HRmax?
Hjertefrekvensmaksimum (HRmax) er den hurtigste hastighed, hvormed hjertet vil slå på et minut hos en person. Hvis en person har brug for at tage træningspræstationer til det næste niveau, er det ekstremt vigtigt at finde ud af hans eller hendes målhjertezone. Målhjertezone er en fantastisk måde at forbrænde de fleste af kalorierne og få mest muligt ud af træningen. En stor del af denne HR-zoneberegning involverer den maksimale puls (HRmax). Maksimal puls kan varieres fra person til person.
Figur 02: Puls vs. alder
Kendskab til HRmax kan hjælpe folk med at spore deres fitnessfremskridt og bestemme deres målpulszone. Men det betyder ikke, at en person med en højere HRmax er i bedre form end de andre. Dette skyldes, at HRmax ikke er en indikator for fysisk kondition. HRmax afhænger af mange faktorer såsom alder, højde, kondition, gener, individuelle forskelle og træning. Desuden er der mange formler til at beregne den maksimale puls. Den mest undersøgte er dog "ræveformel." Ifølge denne formel er "HRmax=220 – personens alder".
Hvad er lighederne mellem HRR og HRmax?
- HRR og HRmax er relateret til puls.
- Begge er meget vigtige for at beregne målpulszonen.
- De er nyttige for folk at spore deres fitnessfremskridt.
- Begge er gavnlige parametre for atleter.
Hvad er forskellen mellem HRR og HRmax?
HRR er forskellen mellem hvilepuls og maksimal puls for en person. I modsætning hertil er HRmax den hurtigste hastighed, hvormed hjertet vil slå på et minut hos en person. Så dette er den vigtigste forskel mellem HRR og HRmax. Desuden måles HRR ved formlen; HRR=HRmax – HRrest. På den anden side måles HRmax ved formlen; HRmax=220 – personens alder.
Den følgende infografik opsummerer forskellen mellem HRR og HRmax i tabelform.
Oversigt – HRR vs HRmax
Pulszone er en måde at overvåge, hvor hårdt en person træner. Det er ekstremt vigtigt for atleter at øge deres præstationer. HRR og HRmax er to udtryk, der er meget vigtige for at bestemme, om en persons hjertefrekvens er i målzonen. Hjertefrekvensreserve (HRR) er forskellen mellem hvilepuls og maksimal puls for en person. På den anden side er pulsmaksimum (HRmax) den hurtigste hastighed, hvormed hjertet vil slå på et minut hos en person. Dette er således opsummeringen af forskellen mellem HRR og HRmax.
