hørfrøolie vs fiskeolie
En væsentlig forskel mellem hørfrøolie og fiskeolie er deres sammensætning. Men det er rigtigt, at både hørfrøolie og fiskeolie indeholder en stor mængde omega-3 fedtsyrer. Både hørfrøolie og fiskeolietilskud tages af mennesker, da de har mange sundhedsmæssige fordele. De er begge fulde af næringsstoffer. Som før nævnt er deres speciale tilstedeværelsen af omega-3 fedtsyrer. Hørfrøolie og fiskeolie er taget fra forskellige kilder. Der er forskellige måder, du kan indtage hørfrøolie og fiskeolie på. Alle disse oplysninger vil blive diskuteret i denne artikel. Når disse fakta er ryddet, vil du have en klar idé om forskellen mellem hørfrøolie og fiskeolie.
Hvad er fiskeolie?
Fiskeolie kan fås ved at spise fisk direkte eller indtage fiskeolietilskud. Fiskeolie opsamles fra væv fra fed fisk. Så hvis du planlægger at få fiskeolie ved at spise fisk, bør du vide, hvilke typer fisk der norm alt har fiskeolie. Fisk som makrel, tun, laks, blåfisk, stør, sardiner og sild menes at have høje mængder af fiskeolie omega-3 fedtsyrer. Hvis du vil tage fiskeolie ved at indtage fiskeolietilskud, bør du også vide nogle oplysninger om dem. Norm alt fremstilles fiskeolietilskud af hval- eller sælspæk eller laks, torsk, tun, helleflynder, sild, makrellever.
Når det kommer til næringsværdien af fiskeolie, er det dette, der kan observeres. Fiskeolie har to typer omega-3 fedtsyrer. De er Eicosapentansyre (EPA) og Docosahexaensyre (DHA). Da fiskeolie kommer fra fisk, siges det, at fiskeolie ikke har et fiberindhold. Fiskeolie menes at have fordele som at sænke triglycerider og blodtryk. Det menes også at have magten til at sænke risikoen for hjertesygdomme. Det kan også reducere kronisk inflammation.
Hvad er hørfrøolie?
Hørfrøolie er lavet af frøene fra hørplanten. Så for at lave olien bliver disse hørfrø malet eller knust. Producenter får hørfrøolie ved at presse de modnede, tørrede hørfrø. Du kan tage hørfrø ved at blande det med mad. Men for meget hørfrøolie er ikke godt, da for meget af ethvert næringsstof ikke er godt for helbredet.
Når vi taler om næringsstofferne, har hørfrøolie Omega-3 og 6 i sig. Faktisk har hørfrøolie mere Omega-3 indhold end fiskeolie. Når det kommer til hørfrøolie, da den kommer fra hørplante, har den omega-3 fedtsyrer i form af alfa-linolensyre (ALA). Den indeholder omkring 50-60 procent af denne type fedtsyrer. Vores krop er dog konstrueret på en sådan måde, at omdannelse af denne ALA til omega-3, der findes i fiskeolie, ikke er særlig effektiv. Så ALA fra hørfrøolie giver muligvis ikke de samme fordele i EPA og DHA, som findes i fiskeolie.
Hørfrøolie har et fiberindhold. Hvis du gerne vil inkludere mere hørfrøolie i din kost, så sørg for at inkludere kilder til ferskvandsfisk, så der også tages hånd om EPA- og DHA-faktorer.
Fordelene ved hørfrøolie er at have ALA, som kan omdannes til EPA og DHA (selvom det ikke er en særlig effektiv proces). Samtidig menes hørfrøolie at have antikræfteffekter.
Hvad er forskellen mellem hørfrøolie og fiskeolie?
• Fiskeolie tages fra animalsk væv, mens hørfrøolie tages fra hørplante.
• Fiskeolie er ordineret som et middel mod fordøjelseslidelser, hvorimod hørfrøolie er svær at fordøje.
• Fiskeolie har fedtsyrer EPA og DHA. Hørfrøoliefedtsyrer har ALA, som kroppen kan omdanne til EPA og DHA.
• Hørfrøolie har mere Omega-3 indhold end fiskeolie.
• Hørfrøolie udover Omega-3 indeholder også 6.
• Hørfrøolie har fiberindhold i sig, som ikke er i fiskeolie.
Nogle hævder, at der er fordele ved vægttab ved hørfrøolie og fiskeolie. Men der er ingen forskningsbaseret evidens for at bekræfte det. Det er kun en overbevisning blandt nogle, at fiskeolie og hørfrøolie hjælper med at reducere vægten. Strengt taget er det ikke bevist, at de hjælper med vægttab. Fiskeolie indeholder faktisk 100 kalorier pr. teske.
Som et supplement kan du tage krillolie med hørfrøolie, da krillolie siges at være en god kilde til EPA og DHA. Dette er på grund af det faktum, at hørfrøolie kun giver alfa-linolensyre, og derfor er en god kilde til EPA og DHA også nødvendig for at opretholde sundheden. Ellers kan du spise fiskeprodukter, der har EPA og DHA, og sørge for at få ALA ved også at inkludere hørfrøolie i din kost.
