Nøgleforskellen mellem monohydrat og mikroniseret kreatin er, at monohydratkreatin er tilgængelig som en pille, pulver eller som en kapsel, mens mikroniseret kreatin er tilgængelig som et pulver, der har kreatin med meget lille partikelstørrelse.
Kreatin er en organisk forbindelse med den kemiske formel (H2N)(HN)CN(CH3)CH 2CO2H. Denne forbindelse findes i forskellige modifikationsformer kendt som tautomerer i opløsning. Vi kan finde kreatin i hvirveldyr. Der kan denne forbindelse lette genanvendelsen af adenosintrifosfat. Dette sker primært i muskler og hjernevæv.
Hvad er monohydratkreatin?
Monohydratkreatin er en populær form for kreatin, der har mange anvendelser inden for forskning. Adskillige forskningsundersøgelser har testet denne forbindelse og har videnskabeligt bevist, at den er ideel for mandlige og kvindelige atleter, bodybuildere, sprintere osv. til at øge den fysiske ydeevne i successive udbrud af kortvarig, højintensiv træning osv. Desuden, den er perfekt til mænd og kvinder, der skal deltage i sport, herunder styrkeløft, sprint eller rugby. I kommercielt tilgængeligt kreatinmonohydrat kan vi finde forskellige smagsvarianter såsom ferskenmangosmag, limeadesmag og sur rød hindbærsmag.
Dette stof er velegnet til alle, der laver langvarige eller højintensive øvelser, især for dem, der har brug for at forbedre deres fysiske ydeevne. Mad som kød og fisk er nogle naturlige kostkilder til monohydratkreatin. Indtagelse af disse fødevarer i store mængder kan øge mængden af monohydrat-kreatin i vores krop, men det øger også fedtindholdet. Derfor er det vigtigt at tage dette stof som en pille, pulver eller kapsel for at gøre det mere effektivt. Indtagelse af ca. 5 g monohydratkreatin umiddelbart før eller efter træningen kan typisk give maksimal effektivitet.
Hvad er mikroniseret kreatin?
Mikroniseret kreatin er kreatin, der er lavet til små partikler for bedre og hurtigere absorption. Derfor indeholder dette stof små partikler af kreatin, som tillader bedre optagelse i en væske. Dette sikrer forebyggelse af klumper, når det blandes med glas. Partiklerne i mikroniseret kreatin er omkring 20 gange mindre end den normale størrelse af kreatin.
At tage mikroniseret kreatin som et supplement kan give atleter mere energi under deres træning eller sport. Selvom nogle forskningsundersøgelser siger, at det ikke er en sand kendsgerning, har de fleste læger en tendens til at anbefale dette supplement til folk, der træner. Der kan dog være nogle bivirkninger af mikroniseret kreatin, som omfatter gas, oppustethed, generel mavebesvær, muskelkramper, muskelrivninger, dehydrering osv.
Hvad er forskellen mellem monohydrat og mikroniseret kreatin?
Kreatin er en forbindelse, der kan lette genanvendelsen af adenosintrifosfat. Dette sker primært i muskler og hjernevæv. Monohydrat kreatin er en populær form for kreatin, der har mange anvendelser i forskningsstudier. Mikroniseret kreatin er kreatin, der er lavet til små partikler for bedre og hurtigere absorption. Den vigtigste forskel mellem monohydrat og mikroniseret kreatin er, at monohydrat kreatin er tilgængelig som en pille, pulver eller som en kapsel, hvorimod mikroniseret kreatin er tilgængelig som et pulver, der har kreatin med en meget lille partikelstørrelse.
Den følgende tabel opsummerer forskellen mellem monohydrat og mikroniseret kreatin.
Opsummering – Monohydrat vs. mikroniseret kreatin
Monohydratkreatin er en populær form for kreatin, der har mange anvendelser i forskningsstudier. Mikroniseret kreatin er kreatin, der er lavet til små partikler for bedre og hurtigere absorption. Den vigtigste forskel mellem monohydrat og mikroniseret kreatin er, at monohydrat kreatin er tilgængelig som en pille, pulver eller som en kapsel, hvorimod mikroniseret kreatin er tilgængelig som et pulver, der har kreatin med en meget lille partikelstørrelse.
