Calcium vs Vitamin D
Calcium og D-vitamin går hånd i hånd for at give dig stærke, sunde knogler og stærke tænder, men forskellen mellem dem er den måde, de fungerer på. Man kunne simpelthen nævne Calcium og D-vitamin som de to vigtigste faktorer, der spiller en rolle i knoglesundheden. Men hvis du spørger, er de ens? Fungerer de på samme måde for at give dig sunde stærke knogler? Absolut ikke. Lad os finde ud af, hvordan hver enkelt fungerer i vores krop og behovet for hver, mens vi lærer forskellen mellem begge.
Hvad er calcium?
Calcium er generelt et grundstof. Calcium, vi diskuterer her, er det næringsstof, der optages af vores kroppe som et mineral. Calcium spiller en række forskellige roller i vores kroppe. Fra nervesignalering til blodpropper til dannelsen af knogler og tænder, er Calciums funktion afgørende for et sundt menneske. Calcium findes for det meste som en strukturel byggesten i vores knogler og tænder. Calciumtilskud gennem kosten er vigtigt, fordi vores kroppe ikke kan producere calcium. I det øjeblik vi ikke tager tilstrækkelige mængder af calcium gennem kosten, optager vores kroppe det oplagrede calcium fra vores knogler, og det gør knoglerne svage og tilbøjelige til at blive skadet. Calciumrig mad såsom mælk, ost, grønne grøntsager, små fisk er fremragende kilder til calcium for at forhindre, at dine knogler bliver svagere. En anden måde er at tage calciumtilskud. Den anbefalede daglige dosis af Calcium varierer fra 1000 til 1200 mg.
Mælk indeholder calcium
Hvad er D-vitamin?
D-vitamin er et andet vigtigt næringsstof til at opbygge stærke knogler og tænder. D-vitamin letter optagelsen af calcium til kroppen. Hvad det betyder, er uanset hvor rig på calcium din kost er, hvis D-vitamin ikke er til stede for at optage calcium, vil det være svært at have stærke knogler og tænder. Men D-vitamin kan syntetiseres af vores hud ved at absorbere UVB-strålerne i sollys. Dette er en upålidelig metode til at sikre, at vi får nok D-vitamin, fordi den kan variere med geografisk placering, årstid, breddegrad osv. Yderligere blokerer brugen af solcreme for UVB-strålerne og forhindrer denne naturlige syntese af D-vitamin i højere grad. D-vitamin kan suppleres gennem fede fisk som laks eller tun, eller direkte tilskud i form af vitamin D2 eller vitamin D3. Den anbefalede daglige dosis er omkring 400 IE (internationale enheder).
Hvad er forskellen mellem Calcium og D-vitamin?
Definitioner af calcium og D-vitamin:
• Calcium er et mineral.
• D-vitamin er et komplekst organisk molekyle.
Uses:
• Begge er nødvendige for stærke og sunde knogler.
• Calcium fungerer som en strukturel byggesten til knogler.
• D-vitamin letter optagelsen af calcium til kroppen.
Method of Acquiring:
• Calcium skal suppleres.
• D-vitamin kan syntetiseres af kroppen eller suppleres, når den naturlige syntese er utilstrækkelig.
Daglige doser:
• De krævede daglige doser varierer for calcium og vitamin D.
• Den anbefalede daglige dosis Calcium varierer fra 1000 til 1200 mg.
• Den anbefalede daglige dosis er omkring 400 IE (internationale enheder).
