Nøgleforskellen mellem magnesiumoxid og magnesiumglycinat er, at magnesiumoxid har mere magnesium pr. volumenenhed, men dets absorption i kroppen er dårlig, hvorimod magnesiumglycinat har mindre mængde magnesium pr. volumenenhed, men dets absorption er høj.
Når du ikke får nok magnesium gennem kosten, bør du tage et magnesiumtilskud for at undgå magnesiummangel. Men før du betaler for det billigste magnesiumtilskud, er det vigtigt først at vælge den bedste løsning.
Hvad er magnesiumoxid?
Magnesiumoxid er et uorganisk s alt af magnesium, der dannes med ioner af magnesium og oxygen. Det er også kendt som magnesia. Det er et hvidt, hygroskopisk fast mineral, der kan findes naturligt som periklase og er en vigtig kilde til magnesium. Historisk set blev denne forbindelse kaldt magnesia alba. Dette adskilte stoffet fra magnesia negra (det er et sortfarvet mineral bestående af mangan).
Magnesiumoxid er en populær form for kosttilskud. Det har et højere magnesiumindhold end magnesiumglycinat. Selvom magnesium i dette kosttilskud har en lav biotilgængelighed sammenlignet med andre former for magnesium, giver det dog stadig fordele. Vi kan bruge denne type kosttilskud til behandling af migræne og forstoppelse. Det kan også hjælpe med at reducere blodtryk, blodsukker og angst hos nogle mennesker.
Den molære masse af magnesiumoxid er 40,3 g/mol. Det er lugtfrit og opløseligt i syre og ammoniak, men uopløseligt i alkohol. Densiteten af magnesiumoxid er omkring 3,6 g/cm3. Smeltepunktet er 2852 grader Celsius, og kogepunktet er 3600 grader Celsius.
Hvad er magnesiumglycinat?
Magnesiumglycinat er magnesiums altet af glycin, som sælges som et kosttilskud. Den har en magnesiumion (Mg+2) i forbindelse med to glycinat-ioner. Magnesiumglycinat har 14,1 vægtprocent elementært magnesium. Derfor indeholder 709 mg magnesiumglycinat 100 mg magnesium, hvilket gør dette til et effektivt kosttilskud. Magnesium kan aktivere over 600 enzymer i vores krop. Det er også vigtigt for DNA- og RNA-syntese.
Magnesiumglycinat kan bruges til mange tilstande såsom angst, søvnløshed, kronisk stress og betændelsestilstande. Desuden hjælper det let at falde i søvn, da magnesium vil øge produktionen af GABA for at hjælpe med at berolige sindet, hvilket giver os mulighed for at sove godt.
Vi kan tage dette kosttilskud når som helst på dagen, men det anbefales ofte at tage det 30 minutter før sengetid, fordi det så vil blive absorberet i vores krop fuldt ud. Desuden er den anbefalede daglige dosis for dette tilskud 320 mg for kvinder og 420 mg for mænd.
Hvad er forskellen mellem magnesiumoxid og magnesiumglycinat?
Magnesiumoxid og magnesiumglycinat er vigtige typer magnesiumtilskud. Den vigtigste forskel mellem magnesiumoxid og magnesiumglycinat er, at magnesiumoxid har mere magnesium pr. volumenenhed, men absorptionen af vores krop er dårlig, hvorimod magnesiumglycinat har mindre mængde magnesium pr. volumenenhed, men absorptionen er høj. Mens magnesiumoxid er en fantastisk mulighed for forstoppelse, er magnesiumglycinat ideel til dem, der kæmper med stress eller angst.
Den følgende tabel opsummerer forskellen mellem magnesiumoxid og magnesiumglycinat.
Opsummering – Magnesium Oxide vs Magnesium Glycinate
Det er vigtigt at tage et tilskud for at undgå eventuelle mangler. Magnesiumoxid og magnesiumglycinat er almindelige tilskud af magnesium. Magnesiumoxid har mere magnesium pr. volumenenhed, mens magnesiumglycinat har mindre mængde magnesium pr. volumenenhed; magnesiumglycinat optages dog bedre af kroppen end magnesiumoxid. Dette er den vigtigste forskel mellem magnesiumoxid og magnesiumglycinat.
